Сегодня
Выбери
тренировку
Осанка — фундамент. Рекомпозиция — цель.
Перед каждой тягой и жимом осознанно опусти плечи (подальше от ушей) и сведи лопатки к позвоночнику. Только потом тяни/жми вес. Это страхует шею.
В Face Pull, обратных разведениях, Wall Slides — бери минимальный вес. Задача — почувствовать жжение в мышцах между лопатками, а не дергать снаряд всем телом.
Не вжимай подбородок в грудь! Голова движется строго горизонтально назад — будто за затылок тянут. Создается «двойной подбородок». Маленькое, но глубокое.
В тягах, выпадах, жимах не задирай голову вверх и не прижимай подбородок к груди. Взгляд в точку перед собой/чуть вниз. Пресс всегда в тонусе — бережет поясницу.
8 часов сутулиться + 1 час тренироваться = медленный прогресс. Монитор на уровне глаз. Вставать каждые 30-60 мин. Периодически делать chin tuck и раскрытие груди прямо за компом.
МФР-роллером катать только грудной отдел (где ребра). Поясницу и шею жестко не катать — там нет крупных мышц для прокатки, можно навредить.